初産で臨月「何もかも不安・・・」という人へ

「何もかも不安」という気持ち、わかります。私もそうでした😰　初めてのことばっかりですから、当然です😌

今回は、お産の部分に関して、ごくかいつまんで書きます。

が、出産・産後の詳しいことは、各所で行われている出産準備クラスやベビーケア、授乳クラスなどを取られることをお薦めします。サンフランシスコ・ベイエリアに住んでいる人は、妊娠・産後サポートグループにも来てね😊

 

お産、自分は分からないと思っていても、実は・・・

 

身体と赤ちゃんは、産み方、産まれ方を知っています 😊！

 

後で、麻酔を使うにしても、そこまでは、お産の波は正常であることを意識して、自然の流れに身をまかせましょう！ 

（＊お産をなるべくポジティブに捉えてもらえるよう、陣痛ではなく「波」という言葉を使っています。）

お産の初期では３０秒くらい、病院に行くころで６０秒くらいの波がきます（個人差あり）。 

 

ある初産の人の例では、２４時間のお産の中で、実際のトータルの波の長さは約３時間半だったそうです（個人差あり）。

 

「長っ😰！」　と思われました？　よね・・・

 

でも、お産の始まりの時のゆるやかな波も含めての時間です。 そして、波と波の間には、何回か深呼吸すれば、５〜１０分間くらいの休息期間が必ずやってきます！　ずっと痛いわけではありません！  

 

パニックになって波に溺れてしまうと、ますます、痛みが増します。 

 

波が始まりそうだな、と感じたら・・・ 

● 深い腹式呼吸を忘れずに（特に吐く方に意識して） 

● 体の緊張している部分を柔らかくして 

● 自分の呼吸に耳をすませ 

● 赤ちゃんにしっかりと酸素を送っていることを意識し 

● 赤ちゃんもがんばっていることを意識し 

● 自分が安心できる場所などをイメージして（ヒプノバースもおススメ）

 波を乗り切ることをおすすめします。 

 

パートナーの役割も大切！

● 一緒に深呼吸したり

● 眉間に皺が寄っていたり、肩が上がって力が入っているようだったら、そっと優しく手で触れて、力を抜けるようリマインドしたり

（＊言葉で「リラックスして」とか「深呼吸して」と言うより効果的！）

● 励ましたり、安心させたり

（＊妊娠中から、どんな言葉をかけてほしいか、聞いておきましょう！）

● 腰など、相手が心地良いポイントをマッサージしてあげましょう

（＊妊娠中から、マッサージの練習をしておくと効果的！）

● 波と波の間の休息時間に、水分補給＊やトイレ（２時間おきくらい）に行くことも促しましょう

 （＊言葉数も少なくなって集中して頑張っている様子なら、休息ごとに毎回、ストロー付きの水やドリンクを顔の前に差し出しましょう。言葉や態度で一度断られても、毎回！　いつか飲みたくなります。）

 

バースボール（おススメです）を持っている人は・・・

● 上半身をボールにもたれかかせ、足を心地よい程度に開いて四つん這いのような形になったり

● ボールに座って、上半身をテーブルなど安定した場所にもたれかかせるのも楽です。

 （＊こちらのサイト（下の方）に分かりやすいバースボールの使い方の写真がいくつか載っています。）

 

バースボールがなかったら・・・

● ソファーにクッションを積んで良い高さにしてもたれかかったり（膝の下に柔らかいものを敷いてください）

● トイレに座って、上半身をもたれかかれるようにすると楽です。枕を使うと、もたれかかりやすいですよ。

 また、シャワーやお風呂、小豆袋＊などを使って、身体を温めると楽だという人も多いです。 

（＊小豆袋とは・・・長い男性用の綿靴下など袋状のものに小豆や米を入れて、レンジで温めると自然カイロのできあがり😊　腰や下腹部など、心地良いところにあててください。産後は肩こりにも使えますよ😉）

 

予定日の１ヶ月くらい前から、呼吸、イメージ、リラックスを寝る前などに練習されることをおすすめします。 

 

最初にも書きましたが・・・ 

 

身体と赤ちゃんは産み方、産まれ方を知っています！

落ち着いて、呼吸とリラックスで波を乗り切りましょう。 

 

一生のうちで多くても数回しかない貴重なお産体験です。 はじめての赤ちゃんとの共同作業、楽しんでほしいなぁ😌と思います。 

 

その他のアイデア・・・

● 環境づくりに、好きな音楽や香りを使ったり、部屋を暗くして、電気キャンドルを使う人もいます。 

（＊お産は、いかに「野性」に戻れるか、がカギです！）

● バース・ドゥーラに付き添ってもらうと、とっても安心します！　おススメ度は、★★★★★ です！　ドゥーラの効果や探し方について、もっと知りたい人はこちらをどうぞ。

 

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執筆：ウィコラ創設者・代表　小谷祥子